| Bắt đầu chạy bộ mỗi ngày với bí quyết đơn giản |
|
Mọi người đều biết tập thể dục có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là chạy bộ vào buổi sáng. Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chạy với vận tốc vừa phải và thời gian ngắn để cơ thể dần làm quen. Bạn có thể chạy kết hợp với đi bộ bằng cách chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp tục chạy. Như vậy bạn sẽ có thời gian hồi sức mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Khi đã tập được một thời gian, bạn sẽ biết được sức của mình và có thể tăng thời gian, tốc độchạy sao cho phù hợp.
Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cảtuần, ít nhất là 4-5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều, bạn sẽ càng có nhiều cơhội đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn chạy trong 40 phút liền sẽgiúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 19 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động. Nhưng nếu bạn là người không thể dậy sớm mỗi ngày thì việc tập những bài tập thể dục hay đơn giản là chạy bộ cũng khó thực hiện. Những chia sẻ của chuyên gia dưới đây sẽ giúp bạn có thể thức dậy chạy bộ mỗi sáng một cách dễ dàng và bắt đầu một ngày mới tràn đầy sinh lực.
Nếu bắt đầu chạy bộ, bạn đừng cố gắng chạy thật nhiều ngay ngày đầu tiên. Chỉ cần 5 phút bạn có thể chạy mà thấy thoải mái rồi đi bộ về cũng không sao bạn nhé vì bạn có cơ hội để làm tốt hơn vào ngày hôm sau. Bạn có thể tìm một người bạn để chạy cùng hoặc tham gia vào một nhóm chạy để thấy việc chạy bộ là một niềm vui mang đến thể lực tốt cho mình. Bạn cũng có thể tìm cho mình một lý do để có thể hào hứng với việc chạy mỗi ngày. Đó là điều mà rất nhiều người có thói quen chạy bộ nhiều năm đã từng làm. Khi đã bắt đầu quen với việc chạy, bạn có thể lên kế hoạch cụ thể để biết mình cần làm gì và đã làm được gì.
Bạn không nên ngủ quá nhiều, bạn chỉ cần từ 7 – 8 tiếng cho giấc ngủ đêm và sau đó bạn có thể thức dậy và bắt đầu chạy bộ. Để có thể chạy bộ vào ngày hôm sau, bạn không nên uống rượu bia nhiều vào tối hôm trước. Chuyên gia khuyên bạn chỉ nên uống tối đa 2 ly để có thể thức dậy chạy bộ vào sáng hôm sau.
Những nhóm chạy không chỉ có mục tiêu chạy để có sức khỏe tốt mà còn có những hoạt động chung của cả nhóm như gây quỹ… Để không cảm thấy nhàm chán, thỉnh thoảng bạn nên thay đổi đường chạy vào những ngày nghỉ cuối tuần.
Bạn có thể cảm nhận được nhịp thở, nhịp đập trong lồng ngực mình cùng với mỗi bước chạy hàng sáng để thấy yêu thích việc chạy bộ. Hãy cảm thấy vui vẻ với những gì bạn đã thực hiện được sau những bước chạy đầu tiền để tiếp tục chạy vào mỗi buổi sáng.
Theo MASK Tin mới hơn:
Tin cũ hơn:
|
.jpg)
