Thở sâu trong yoga, lượng ô xy trong máu tăng và tốc độ carbon dioxide rời khỏi cơ thê chậm lại, do đó tạo nhiều năng lượng hơn cho cơ thể luyện tập.

Tập thở trong yoga giúp tăng cường trao đổi chất. Tuyến giáp chịu trách nhiệm cho việc điều tiết tỷ lệ trao đổi chất. Hít thở sâu trong yoga giúp các hooc môn tuyến giáp được sinh ra, kích thích sự trao đổi chất, gián tiếp dẫn đến giảm cân.

Khi bạn thở sâu, hít đầy ô xy vào phổi và ô xy này được chuyển tới tất cả các tế bào trong cơ thể. Điều này làm tăng quá trình ô xy hóa và giúp cho việc đốt cháy chất béo.

1. Kapalbhati

- Ngồi ở chỗ thoải mái nhất, bắt chéo hai chân và thẳng lưng. Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn. Thả lỏng mặt.

-  Hít sâu bằng mũi, mở rộng bụng rồi sau đó thở mạnh ra bằng cách hóp bụng lại (Hóp các cơ bụng lại để ép hết không khí ra ngoài bằng cách thở ra qua mũi). Không khí sẽ được đẩy ra khỏi phổi do sự co lại của cơ hoành.

- Sau khi thở mạnh ra hít vào một lần nữa, lần này không cần nỗ lực hít sâu vào mà để phổi tự mở ra để hút không khí vào. Chỉ cần thư giãn.
 bạn mới tập thì chỉ nên thực hiện từ 30 - 50 nhịp thở, nghỉ một lúc và thực hiện 2 vòng thở như vậy nữa.

2. Bhastrika Pranayama

- Ngồi thoải mái trên một tấm thảm tập yoga. Một chân bắt chéo lên chân kia.

- Đặt bàn tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên, đầu ngón tay cái và ngón áp út hướng lên cao hơn so với những ngón khác.

- Hít thở bình thường và thư giãn.

- Bây giờ hít sâu bằng tất cả sức mạnh của mình để phổi chứa đầy oxy. Sau đó thở mạnh ra.

Lặp lại động tác này từ 5-10 lần.

3. Anulom Vilom Pranayama

- Ngồi bắt chéo chân trên một tấm thảm và thư giãn

- Nhắm mắt lại và giữ cho tất cả các cơ bắp thoải mái

- Dùng ngón tay cái của bàn tay phải bấm vào một lỗ mũi bên phải và hít vào qua lỗ mũi trái.

- Đếm đến 5 để giữ lại hơi thở.

- Tiếp tục dùng ngón tay cái của bàn tay trái bấm vào lỗ mũi trái và hít  vào qua lỗ mũi phải trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái.

Lặp lại 10-15 lần.

4. Bhramari Pranayama

- Ngồi trên chiếc chiếu và vắt chéo chân.

- Dùng 2 ngón tay cái bịt 2 tai.

- Sử dụng ngón tay giữa của cả hai tay để nhấn nhẹ trên mắt và nhắm mắt.

- Dùng ngón trỏ, nhấn nhẹ thái dương.

- Đặt ngón đeo nhẫn và ngón tay nhỏ trên sống mũi.

- Bây giờ hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng mũi trong khi miệng có thể lẩm nhẩm những điều bạn muốn.

Tập bài tập này 11-21 lần.

5. Seated Spinal Twist

Còn được gọi là Ardha Matsyendrasana , xoắn cột sống hoạt động trên bụng và lưng của bạn.

- Ngồi trên thảm tập yoga, hai chân để chồng lên nhau, hít thở và thư giãn.

- Chân phải thu càng sát mông càng tốt, chân trái vắt qua đùi phải, tay phải cầm cổ chân trái, úp lòng bàn tay trái sau lưng xuống sàn.

- Hít vào thật sâu, thửng lưng, xoay người sang bên trái, mắt nhìn qua vai trái thở ra.

- Hít vào ngồi thẳng lưng, xoay và thở ra.

Thực hiện bài tập với bên trái 5 lần rồi đổi bên.

Theo depplus.vn