| Những tư thế yoga tốt cho 'chuyện ấy' |
|
Yoga được rất nhiều người lựa chọn luyện tập để có một sức khỏe tốt và vóc dáng dẻo dai. Không chỉ giúp bạn tập trung, giúp bạn biết cách kết nối cơ thể với hơi thở, giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, Yoga còn có thể mang đến sự dẻo dai cho cơ và xương. Mỗi tư thế yoga sẽ có tác dụng với một phần nào đó trên cơ thể bạn. Bốn tư thê yoga được giới thiệu dưới đây sẽ giúp cơ bắp của bạn không căng cứng, giữ được ở một tư thế lâu hơn khả năng bình thường và điều này sẽ khiến bạn gợi cảm hơn, tràn đầy năng lượng trong "chuyện ấy". Eagle Pose Tư thế này giúp tăng cường cột sống, mắt cá chân và bắp chân. Cải thiện sức chịu đựng, sự cân bằng, sự phối hợp và sự tập trung, đồng thời giúp đùi, hông, lưng và vai được co giãn. Thực hiện - Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng bề ngang của hông. - Giữ vững chân phải trên sàn, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải. - Đưa hai tay lên cao và đan chéo tay lại với nhau – tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau. - Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai. - Giữ hai tay trước mặt. Giữ tư thế đứng thẳng, hoặc gập eo về phía trước để phần thân trên dài theo hướng song song với sàn. Thở sâu 5 nhịp. - Thở ra, và từ từ gỡ bỏ tay và chân ra. Đổi chân bên kia và lặp lại tư thế này.
Squat Squats là tư thế tuyệt vời cho việc tăng cường với chân, hông, mông. Nó cũng giúp bạn có thể thay đổi các tư thế khác nhau một cách dễ dàng hơn bằng cách nới lỏng phần hông, lưng và đùi. Thực hiện - Giang rộng hai chân ra và ngồi xổm xuống, ngón chân hướng phía trước. Đè nặng xương cụt xuống. - Nếu hai gót chân không thể chạm đất, hãy đặt 1 cái mền hay gối phía dưới. - Hai lòng bàn tay chắp phía trước, hai đầu gối ép ấn vào vùng cơ cánh tay sau.
Pigeon Pose Tư thế chim bồ câu có tác dụng với tử cung, kéo duỗi các cơ trước thân, mắt cá chân, đùi và bẹn, bụng và ngực, họng. Tư thế này là cách tốt nhất giúp để mở rộng xương hông của bạn và khuyến khích lưu lượng máu đến xương chậu. Thực hiện - Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài. Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, Giữ hông vuông và hướng về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao, hít thở và thư giản. - Lưu ý: Chân sau luôn áp mu và đầu gối trực diện xuống thảm để tránh chấn thương và vặn hông không đúng. Không để chân trước bị mông đè lên. - Hạ thấp ngực và đầu về dưới sàn nhà thư giản. Sau đó nâng ngực và đầu lên hít thở và thư giản.Làm lại tương tự cho chân trái.
Camel Pose Tư thế lạc đà sẽ giúp cột sống dẻo dai, mềm mại, nhất là vùng thắt lưng, đem lại sinh lực cho các cơ quan nội tạng như gan, tụy, thận. Chữa trị chứng đau lưng, dạ dày, ruột và điều hòa kinh nguyệt phái nữ. Tư thế này sẽ giúp bạn giữ hơi thở sâu và dễ dàng cán đích trong "chuyện ấy". Thực hiện - Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai. - Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu. - Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại. - Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.
Tin mới hơn:
Tin cũ hơn:
|
Theo vntinnhanh.vn
