Mong muốn giảm cân nhanh, nhiều người tìm đến các chế độ ăn kiêng mà không biết rằng, có rất nhiều cách đơn giản hơn, một trong số đó chính là ngủ. 

Ngủ trong bóng tối: Ngủ trong bóng tối hoàn toàn sẽ giúp cơ thể sản xuất hormone melatonin. Theo một nghiên cứu, điều này sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng và có thể hỗ trợ trong việc sản xuất chất béo màu nâu đốt cháy calo. Vì vậy, không thắp sáng phòng ngủ hoặc không ngủ trong một khu vực có quá nhiều ánh sáng nếu bạn muốn giảm cân.

Bạn nên ngủ 7-8 tiếng vì điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn không hoạt động. Một nghiên cứu cho thấy ở những người nghỉ ngơi tốt, đốt cháy nhiều calo hơn, khoảng 20% sau khi ăn. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc thiếu ngủ làm cho các tế bào mỡ ít nhạy cảm hơn với insulin.

Cắt giảm rượu: Trong khi ngủ là khi cơ thể nghỉ ngơi và đó là khi nó đốt cháy nhiều calo hơn. Uống rượu trước khi đi ngủ sẽ cho phép cơ thể chuyển hóa rượu khi bạn ngủ. Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Trước khi ăn tối, một ly rượu vang là tốt, nhưng bạn không nên uống rượu trước khi đi ngủ.

Ăn bữa tối nhỏ: Ăn các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ sẽ mất một thời gian dài để cơ thể tiêu hóa, tương tự như uống rượu. Khi cơ thể ngủ sâu, não phát ra một hormone tăng trưởng và nếu bạn ăn muộn vào ban đêm, hormone tăng trưởng này sẽ chuyển hóa thực phẩm trong cơ thể như chất béo thay vì năng lượng.

Không dùng đồ điện tử trước khi đi ngủ: Các nhà nghiên cứu tại Đại học Manchester phát hiện ra rằng ánh sáng xanh, bước sóng ngắn, được phát ra từ máy tính bảng và điện thoại thông minh làm não ngừng sản sinh melatonin và điều này có thể dẫn đến sự trao đổi chất bị gián đoạn.

Bạn có biết rằng ngủ ở nhiệt độ mát mẻ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn? Một nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp hơn đã được tìm thấy để đốt cháy hơn 7% mỡ cơ thể của họ so với những người ngủ trong phòng ấm hơn. Điều này là do các cơ quan làm việc chăm chỉ hơn để tăng nhiệt độ cơ thể và đốt cháy calo.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, không tập thể dục ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ, vì tập thể dục sẽ đánh thức cơ thể của bạn, làm cho nó khó có thể ngủ sâu. Điều này sẽ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và giảm cân.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt vào bữa trưa: Ăn carbohydrate phức tạp trong bữa trưa, vì điều này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Serotonin có nguồn gốc từ ngũ cốc nguyên hạt và chuyển đổi thành melatonin trong giấc ngủ của bạn. Ăn ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo lứt, kê, bột yến mạch, kiều mạch, bánh mỳ nguyên cám, mì ống hoặc bánh quy giòn vào bữa trưa.

Bạn có biết ngủ khỏa thân giúp đốt cháy nhiều calo hơn không? Nó cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngủ khỏa thân giữ cho cơ thể bạn mát mẻ, giúp tăng chất béo tốt và lành mạnh trong cơ thể, cơ thể sẽ làm việc để đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Ngủ khỏa thân cũng cho phép lưu thông không khí tốt trong cơ thể và cũng có thể cải thiện chất lượng tinh trùng.

N.Y/VOV.VN/ 14/5/2018

Link nguồn: https://vov.vn/suc-khoe/giam-can-bang-giac-ngu-that-de-dang-761555.vov