| Những tư thế yoga tốt cho chị em mang thai |
|
Mang thai là niềm hạnh phúc và thiên chức của người phụ nữ. Tuy nhiên, do nhiều lý do như sức khỏe, môi trường hay áp lực công việc mà nhiều chị em không thể mang thai dễ dàng như những người khác. Chế độ ăn uống cũng có vai trò nhất định với việc mang thai của chị em. Vì thế việc bổ sung các chất dinh dưỡng là rất cần thiết, có người cần nhiều chất béo, trong khi có người lại cần nhiều rau xanh... Cùng với chế độ dinh dưỡng thì việc giảm căng thẳng, stress từ cuộc sống và công việc cũng quan trọng không kém với việc mang thai. Yoga là phương pháp chăm sóc có tác dụng rất tuyệt vời với chị em phụ nữ cùng quá trình mang thai. Bộ môn này giúp chị em biết cách thở, tập trung suy nghĩ, bình tâm và nhẹ nhàng. Đặc biệt những tư thế được giới thiệu dưới đây sẽ giúp phổi hít thở, trải dài hông, eo và lưng, giúp máu lưu thông đến vùng xương chậu... Tư thế Cat/cow Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau 1 khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Giữ nguyên tư thế khi bắt đầu tác “Cat pose” để thực hiện tiếp tục “cow pose”, nhưng, hạ thấp bụng hướng xuống sàn nhà. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào. Tập xen kẽ động tác này cùng động tác “Cat pose” một cách nhịp nhàng.
Tư thế Crescent Lunge Thở ra và bước chân phải về phía trước giữa hai bàn tay, đầu gối ngang với gót chân. Giữ chân trái mạnh mẽ và vững chắc. Hít sâu và thân mình thẳng. Đồng thời, giơ cánh tay rộng sang hai bên và nâng cao lên khỏi đầu, lòng bàn tay hướng về nhau. Đừng quá cong phần lưng dưới. Kéo dài xương cụt của bạn về phía sàn nhà. Nếu được, nhìn lên phía ngón tay cái của bạn. Giữ trong 30 giây đến một phút. Sau đó thở ra, từ từ đặt bàn tay trở lại trên sàn nhà, bước chân phải trở lại vị trí downward dog. Giữ một vài hơi thở và lặp lại với chân trái về phía trước.
Tư thế Pigeon Bắt đầu bằng cách quỳ xuống trên một tấm thảm tập yoga. Với chân phải của bạn hãy kéo nó ra phía sau bạn. Tiếp tục kéo hết cỡ chân phải của bạn ra phía sau Nghiêng thân và đẩy ngực về phía trước. Giữ tư thế này cho 45- 60 giây, dùng hơi thở sâu. Đổi bên và lặp lại với chân trái.
Tư thế Child’s Pose Ngồi lên gót chân, áp trán xuống sàn, đặt hai bàn tay ở hai bên thân người, lòng bàn tay ngửa. Hít thở nhẹ và thả lỏng.
Tư thế Mermaid Ngồi thẳng lưng, quỳ hai chân và đặt mông sang bên trái. Tay phải để trên thảm tập hoặc đưa sang ngang. Tay trái uốn cong đưa qua đầu, giữ trong 5 - 8 nhịp thở, rồi đổi thực hiện với tay còn lại. Tư thế Janu Sirasana Co chân trái duỗi chân phải, thẳng lưng. Giữ tư thế chuẩn bị hít sâu, thở ra vươn toàn thân về phía trước, hướng xuống dưới (mỗi lần thở ra lại vươn dài người) giữ tư thế thở tự do.
Theo Vntinnhanh.vn Tin mới hơn:
Tin cũ hơn:
|
